Model Ernährung & Fitness | Gesunder Lebensstil
Welche Ernährung und welches Training braucht ein professionelles Model? Die Antwort überrascht viele: Es geht nicht um Verzicht oder extremes Workout — sondern um Konstanz, Gesundheit und ein Körperbewusstsein das langfristig trägt.
Ernährung für Models: Was funktioniert wirklich?
Crash-Diäten sind ein Karriere-Killer. Wer seinen Körper durch extreme Einschränkungen schädigt, riskiert Haarausfall, schlechte Haut und mangelnde Energie für Shooting-Tage. Was wirklich hilft:
Grundprinzipien
- Ausreichend Protein: Erhält Muskelmasse und sorgt für straffe Haut (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier)
- Komplexe Kohlenhydrate: Langanhaltende Energie für lange Shooting-Tage (Haferflocken, Vollkornbrot, Reis)
- Gesunde Fette: Omega-3 für Haut und Haare (Avocado, Nüsse, Lachs)
- Viel Wasser: Min. 2 Liter täglich — Haut und Augen danken es
- Wenig Alkohol und Zucker: Beides zeigt sich direkt im Gesicht
„Der beste Beauty-Filter ist guter Schlaf, ausreichend Wasser und echtes Essen. Der Rest kommt von selbst.“
Fitness für Models: Was trainieren?
Kein Model muss aussehen wie ein Bodybuilder — aber ein trainierter, definierter Körper fotografiert sich besser. Besonders vor einem Sedcard-Shooting zahlt sich gezielte Vorbereitung aus. Das richtige Training:
Empfohlene Trainingsformen
- Pilates: Stärkt Körpermitte, verbessert Haltung und Körperkontrolle — ideal für Laufsteg und Shooting
- Yoga: Flexibilität, Gleichgewicht, Körperbewusstsein — wichtig für natürliche Posing-Bewegungen
- Leichtes Krafttraining: Definiert ohne aufzubauschen — 2–3 Mal pro Woche reicht
- Ausdauer (Laufen, Schwimmen, Radfahren): Kondition für stundenlange Shootings
Was zu vermeiden ist
- Extremes Krafttraining kurz vor einem wichtigen Shooting (Muskeln wirken aufgebläht)
- Massive Gewichtsveränderungen während laufender Verträge (Kleidungsgrößen-Probleme)
- Extremsport mit hohem Verletzungsrisiko (abgeknickte Knöchel, Narben, Blutergüsse)
Hautroutine: Das unterschätzte Thema
Models investieren so viel in Ernährung und Training wie in ihre Haut. Eine gute Basisroutine — zusammen mit den richtigen Model-Tipps für den Alltag:
- Morgens: Reinigung + Feuchtigkeitspflege mit SPF
- Abends: Doppelreinigung, Serum, reichhaltige Creme
- Wöchentlich: sanftes Peeling, Gesichtsmaske
- Immer: Make-up vollständig entfernen — auch nach langen Shooting-Tagen
Mehr über den Start ins Model-Business: Model werden mit CM Models. Was die Agentur von dir erwartet, erfährst du unter Voraussetzungen Models. Was Models tatsächlich verdienen, zeigt unser Guide zum Model Gehalt & Verdienst.
