DASH-Diät: Niedriger Blutdruck und Schlanke Figur durch Verzicht auf tierische Fette

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DASH-Diät – Ganz im Gegenteil zum Intervallfasten oder den ganzen Crash-Diäten verfolgt die DASH-Diät das Ziel auf einen langen Zeitraum eine gesunde Abnahme zu ermöglichen. Der Name steht schließlich auch für „Diätischer Ansatz zum Stopp von Hochdruck“ und zielt in erster Linie auf Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck ab. Die Vorteile der DASH-Diät, die goldenen Regeln und absolute No-Go’s erfährst du hier! Zurück zu Ernährung und zurück zum Beauty Guide.

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DASH-Diät: Langfristig Abnehmen
DASH-Diät: lecker Abnehmen
Die 3 goldenen DASH-Diät Regeln
Beauty Tipps: Ernährung und mehr

DASH-Diät: Langfristig Abnehmen

Das Ziel der Diät ist eine dauerhafte Lebensmittelumstellung, um eine Fett- und cholesterinarme Ernährung im Alltag zu ermöglichen. Im Gegensatz zu anderen Diäten, welche für eine ausschließlich optische Optimierung gedacht sind, steht bei der DASH-Diät die Gesundheit im Fokus. Im Mittelpunkt steht nicht eine schmale Taille oder schlanke Linie zu bekommen, sondern Körpergewicht zu verlieren, um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen.

DASH-Diät gegen Hypertonie

Auf der Suche nach einer gesunden Ernährungsalternative kam es zur Entwicklung der DASH-Diät. An der Entwicklung war unter Anderem das Nationale Herz-, Lungen- und Blutinstitut der USA beteiligt. Mit dem Ziel eine langfristige Ernährungsumstellung zu erzielen, wurde die Diät für Bluthochdruck erkrankte angedacht und hat bereits viele Preise für Effektivität gewonnen. Durch den Austausch von tierischen Fetten, rohem Fleisch und Salz durch viel Gemüse und pflanzlichen Fetten ist dies wohl die gesündeste Diätform für Jeden, der sich mit seiner Gesundheit auseinandersetzt.

Im Vergleich zu Crash-Diäten, welche eine Ernährungsumstellung von 0 auf 100 erwarten, bringt die DASH-Diät einen langzeitlich gesünderen Effekt und sinkt erwiesener Maßen den Blutdruck bei Patienten. Kein Jojo Effekt mehr! Der Gewichtsverlust steht nicht an erster Stelle, ist jedoch ein positiver Nebeneffekt, der den Anwendern ein wesentlich gesünderen Lifestyle lehrt. Die DASH-Diät kurz zusammengefasst:

  • Senkung des Bluthochdrucks
  • Verzicht auf Salze & Fertiggerichte
  • Pflanzliche Fette statt tierische Fette
  • Gewichtsabnahme & gesünderes Lebensgefühl

8 Mal zur besten Diät gewählt

Nierenleiden, Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck werden positiv von der DASH-Diät beeinflusst. Das bewiesen wissenschaftliche Studien und auch die U.S. amerikanische Medienfirma ‚U.S. News & World Report‘ hat bereits zum 8. Mal die DASH-Diät im Diät-Ranking als beste Diät ausgezeichnet. Der Grund: Sie ist die gesündeste und beste Diät bei Diabetes und Herzkrankheiten. Eine offizielle Empfehlung gibt es auch von der Amerikanischen Herz-Gesellschaft und dem U.S. amerikanischen Nationalen Herz-, Lungen und Blutinstitut.

DASH-Diät: lecker Abnehmen

Wer sich dazu entscheidet die DASH-Diät zu beginnen, findet viele Informationen und Guides zur richtigen Anwendung. Eigentlich ist die Diät simpel aufgebaut. Wenn du auf die verbotenen Lebensmittel verzichtet und dich an die richtige Anwendung hältst, dann sollte es dir ein Leichtes sein, es Zuhause nach zu machen, da man bei dieser Diät nicht hungert.

Hier siehst du alle Lebensmittel, aus denen du während der Diät leckeren Gerichte zaubern kannst:

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The DASH DIET for healthy blood pressure ??

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No-Go’s und Regeln der DASH-Diät

Wie in jeder Diät sind auch bei dieser Zucker und Süßigkeiten, wie auch gehärtete Fette nicht erlaubt. Ebenso wie Alkohol, rotes Fleisch und tierische Fette sollen so gut es geht vermieden werden, da diese den Blutdruck steigern und somit gegen das erwünschte Ziel steuern. Dazu zählen Lebensmittel wie Sahne, Speck, Palmfett und natürlich Fertiggerichte. Außerdem ist Salz ein großes No-Go, das Ziel ist höchstens 3 Teelöffel am Tag zu sich zu nehmen. Wer das schafft, hat eine hohe Chance die Diät erfolgreich zu absolvieren und dem Körper wieder eine gesündere Verdauung zu ermöglichen. No-Go’s sind also:

  • Tierische Fette
  • Zucker
  • Alkohol und Zigaretten
  • Mehr als 6 Gramm Salz pro Tag
  • Rotes Fleisch
  • Fertiggerichte

Leckere Lebensmittel Alternativen

Während man auf ungesunde No-Go Lebensmittel in der eigenen Ernährung verzichtet, ist es dennoch für den Geschmack wichtig alternative Fette zu integrieren, die gesund sind. Dazu gehören Pflanzenölen wie zum Beispiel: Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Nüsse und Gemüse. Auch Kräuter und Vollkornprodukte werden in die Ernährung involviert. Fisch und mageres Fleisch vom Geflügel, sind in Maßen erlaubt.

Abnehmen durch Portionierung

Für den Körper ist die Einschränkung der Salzzufuhr zunächst eine große Umstellung und auch auf lange Sicht muss man seinem Körper die nötigen Nährstoffe bieten, um das gesündeste Ergebnis zu erzielen. Durch den Salzentzug ist es sehr wichtig viel Kalium zu sich zu nehmen, durch viele Portionen Obst und Gemüse. Hierbei sollte man vorsichtig sein die Lebensmittel nicht zu lange abzuwaschen oder zu kochen, damit nicht zu viele Nährstoffe verloren gehen. Man kann sich an der Faustformel von 5 Portionen orientieren. Ein Tipp ist sich für Folgetage ein Meal-Prep zu erstellen und ausreichend Obst und Gemüse zu integrieren.

DASH-Diät Video für Beginner

Wer sich bildlich vorstellen möchte wie die Fettreduktion funktioniert und wie genau die verringerte Salzeinnahme und der Verzicht von tierischen Fetten sich auf den Körper, Blutdruck und das optische Erscheinungsbild auswirkt, findet hier ein anschauliche Video mit Lernfaktor.

Die 3 goldenen DASH-Diät Regeln

Zusammengefasst für dich noch einmal die 3 goldenen Regeln der DASH-Diät, damit du genau auf einen Blick weißt, welche Lebensmittel und Einschränkungen es zu beachten gibt, wenn diese Diät für dich oder jemanden in deinem Umfeld in Frage kommt.

  1. Portionen an Gemüse und Obst vorbereiten und regelmäßig essen um Kalium und Mineral Einnahme zu ermöglichen
  2. Rotes Fleisch, tierische Fette, Öle und Zucker aus Ernährungsplan entfernen, da diese den Bluthochdruck stark fördern
  3. Salzkonsum weites gehend einschränken, um eine fett- cholesterinarme Ernährung zu erzielen

Beauty Tipps: Ernährung und mehr

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Apfelessig Diät: Abnehmen & Tipps

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Ketogene Diät: Definition & Rezepte

Die ketogene Diät zeichnet sich durch, den Verzicht auf Kohlenhydrate aus. Die Diät ist protein- und energiebilanziert und daher fettreich. Der Kohlenhydratmangel sorgt dafür, dass sich der Stoffwechsel verändert und in eine „Ketose“ gerät. Im normal Fall gewinnt der Körper seine Energie durch die Kohlenhydrate, die wir mit der Nahrung zu uns nehmen. Da während der ketogene Diät eben auf diese Kohlenhydrate verzichtet wird, geht der Körper an die Fettreserven. Dadurch kann der Fettanteil des Körpers erheblich reduziert werden. Hier gibt´s noch mehr Infos.

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