Tipps und Tricks für deine individuelle Abnehmstrategie

Individuelle Abnehmstrategie – Von Diät Shakes über Rezepte bis hin zu Wunderpillen bieten Facebook, Instagram und Co. täglich neue Tipps und Tricks für vermeintlich schnelles Abnehmen. Dabei wird ein einfacher und schneller Gewichtsverlust ohne viel an der eigenen Ernährungsweise zu ändern versprochen. Im Internet kursieren diverse Mythen rund ums Thema Abnehmen, Fasten und Diät. Wir räumen mit dem Halbwissen, Gerüchten und falschen Versprechungen auf und zeigen euch die Vor- und Nachteile der effektivsten und bewährtesten Diäten und Ernährungstipps. Ob Steinzeiternährung mit der Paleo-Diät, die hungerfreie Eiweiß Diät oder die fettige Katogene Diät, mit diesen Diäten ist gesundes und schnelles Abnehmen garantiert.

Overview hide

Paleo-Diät

Ketogene Diät

Intermittierendes Fasten

Kohlsuppendiät

Eiweiß Diät

Diät Rezepte

Fragen & Antworten

Tipps: Gesunde Ernährung und Abnehmen

Paleo-Diät

Wie kann ich nicht nur gesund und nachhaltig abnehmen sondern auch effektiv etwas gegen Bluthochdruck, Allergien und schlechte Haut tun? Die Antwort ist: die Steinzeitdiät. Die Grundlagen der Paleo-Diät stammen bereits aus der Zeit der Jäger und Sammler vor 200.000 Jahren. Daher orientiert sich dieser Art der Ernährung vor allem an unbehandelten Lebensmitteln wie Gemüse, frisches Obst, unbehandelte Nüsse und gesunde Fette und Fleisch. Tabu sind dagegen Getreideprodukte wie Brot und Nudeln aber auch raffinierter Zucker ist ein No-Go. Denn Forschungen belegen, dass diese modernen Lebensmittel verantwortlich sind für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar ihren Teil zu Depressionen beitragen. Durch den Verzicht auf Zucker und Getreideerzeugnisse ist die Paleo-Diät besonders erfolgsversprechend bei der Gewichtsabnahme.

Der Fokus liegt auf gesundem und unbehandelten Produkten wie Fleisch, Gemüse, Obst und Nüsse.
Schnelles Abnehmen durch den Verzicht auf Getreideprodukte und Zucker.
Finger weg von Fertiggerichten und Milchprodukten

Tipps: Gesunde Ernährung und Abnehmen

Hier findest du noch weitere Artikel zum Thema!

Ketogene Diät

Die Ketogenen Diät verspricht maximale Fettverbrennung ohne dabei auf Fett zu verzichten. Wurst, Fleisch, Gemüse und Eier sind erlaubt. Dafür ist Süßes Tabu. Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Brot und Zucker -ja auch Fruchtzucker- stehen nicht auf dem Speiseplan. Die Low-Carb-Diät ist so effektiv, da sich der Stoffwechsel umstellen muss. Durch die fehlende Zufuhr von Kohlenhydraten muss der Körper Fette statt Zucker als Energiequelle nutzen. Die Leber wird angeregt Fette zu spalten um den Körper mit Energie zu versorgen. Diese Diät ist nicht nur eine der effektivsten um die extra Pfunde purzeln zu lassen, sondern hilft auch bei Stoffwechselerkrankungen.

Schnelle Fettverbrennung und Gewichtsabnahme durch den Verzicht auf Zucker
Fettiges Essen ist bei der Ketogenen Diät erlaubt
Low-Carb-Diät: Kohlenhydrate sind Tabu

Intermittierendes Fasten

Beim Intermittierenden Fasen handelt es sich nicht direkt um eine Diät, sondern um das Verändern des Ernährungsrhythmus. Auch bei dieser Art der Ernährung nehmen wir uns ein Beispiel an unseren Urahnen. Als wir noch Jäger und Sammler waren, konnten wir für unseren Lieblingsjoghurt nicht mal eben in den Supermarkt gehen. Heute haben wir rund um die Uhr ein riesiges Nahrungsangebot. Das Intermittierende Fasten beruht darauf sich Zeitabschnitte auszusuchen in denen man nichts isst. Für Einsteiger ist es am einfachsten täglich einen Zeitraum von 16 bis 20 Stunden auszuwählen in denen gefastet wird. Während dieser Zeit sollte man keine Feste Nahrung zu sich nehmen und Getränke auf Wasser und ungesüßten Tee beschränken. Zwischen den Fasten Intervallen darf gegessen werden was das Herz begehrt – aber natürlich so gesund wie möglich. Die Gewichtsabnahme beim Intermittierenden Fasten dauert häufig länger als bei den oben vorgestellten Diäten, ist aber nachhaltig und gesund.

Fasten Intervalle täglich von 16 bis 20 Stunden
Zwischen den Intervallen kann ruhig gegessen werden was man möchte.
Nachhaltige und gesunde Gewichtsabnahme

Kohlsuppendiät

Mit dieser Diät kommt das Hungergefühl erst gar nicht auf, denn es darf soviel Kohlsuppe gegessen werden wie man nur schafft. Das Prinzip dieser Diät liegt darin, dass das Verdauen des Kohls mehr Kalorien verbrennt als das Gemüse enthält. Mit diesem Fatburner lassen sich fünf bis acht Kilo in einer Woche abnehmen. Durch die kalorienarme Ernährung greift der Körper den eigenen Kohlenhydratspeicher an. Da dies stark entwässernd wirkt, ist es wichtig bei dieser Diät viel zu trinken. Der Nachteil ist der fast schon vorprogrammierte Jojo-Effekt und die einseitige Ernährung.

Der Fokus liegt auf der Kohlsuppe
Schneller Gewichtsverlust durch kalorienarme Ernährung
Der Nachteil ist die einseitige Ernährung und der Jojo-Effekt

Eiweiß Diät

Eiweiß ist eine Wunderwaffe im Kampf gegen die Kilos. Auch Heidi Klum hat mit Hilfe der Eiweiß Diät ihre Babypfunde verloren und schwebte nach acht Wochen wieder über den Laufsteg. Da auch bei dieser Diät komplett auf Kohlenhydrate verzichtet wird, verliert der Körper vor allem in den ersten Tagen viel Wasser und somit auch Gewicht. Eiweiße sind sättigender als Kohlenhydrate. Der Heißhunger bleibt aus! Weil auf diese Kohlenhydrat und Zucker verzichtet wird, wird auch der Blutzuckerspiegel nicht aus der Bahn geworfen. Statt des Zuckers werden auch bei dieser Diät die Fettreserven als Energiequelle genutzt. Wichtig ist das jede Mahlzeit Proteine enthält. Insgesamt also eine Diät die gesundes Abnehmen ohne Heißhunger verspricht.

Der Fokus liegt auf Protein reichen Mahlzeiten wie: Fisch, Eier, Geflügel und Nüsse.
Diät ohne Heißhunger und ohne Jojo-Effekt
Der Blutzuckerspiegel bleibt stabil und wird nicht aus der Bahn geworfen.

Diät Rezepte

Diät heißt nicht gleich Hungern. Passend zu den vorgestellten Diäten gibt es viele Rezepte um sich gesund zu ernähren und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Damit beim Essen keine Langeweile aufkommt haben wir für euch eine Sammlung an ausgefallenen Rezepten zusammengestellt. Ob kalorienarmes Frühstück oder gesunder Snack für zwischendurch, kreative Rezepte und Ideen haben wir euch hier rausgesucht.

Eiweißreiches und Kohlenhydratarmes Rezept: Meeresfrüchte – Pfanne
Low-Carb Rezept: Quarkklöße auf Paprikagemüse
Kalorienarmes Rezept: Mozzarella-Melonen-Salat

Fragen & Antworten

Wie kann man schnell Gewicht verlieren?

Gewicht zu verlieren geht schon in wenigen Tagen. Es kommt dabei immer auf die Diät und den Kalorienverbrauch an. In der Regel verliert der Körper während der ersten Tage einer Diät das meiste an Gewicht, da zuerst das Wasser rausgeschwemmt wird.

Welche Lebensmittel sind gut zum Abnehmen?

Um Gewicht schnell und nachhaltig zu verlieren sollte vor allem auf Kohlenhydrate verzichtet werden. Dazu gehört auch Zucker. Pasta, Brötchen und die Tafel Schokolade sind also Tabu. Stadensen sollte auf Gemüse und Rohkost umgestiegen werden. Zum effektiven Abnehmen und um zu entscheiden welche Diät zu dir am besten passt, schau dir doch die oben beschriebenen Diäten und Tipps an.

Welche Früchte regen die Fettverbrennung an?

Die Grapefruit gehört zu den ultimativen Fettburner Früchten. Die bittersüße Frucht sättigt den Körper und enthält dabei so gut wie keine Kalorien und Fette. Der enthaltene Wirkstoff Naringin sorgt dafür dass die Verdauung angeregt wird. Zusätzlich hat das Wunderfrüchtchen noch einen positiven Einfluss auf den Insulinspiegel.

Wie kann man nur am Bauch abnehmen?

An nur einer Stelle des Körpers Fett abzunehmen ist unmöglich. Um den Fettanteil des Körpers zu reduzieren sind die oben vorgestellten Diäten Erfolgsversprechend. Wenn du Zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel in deiner Ernährung meidest, beginnt der Körper statt des Zuckers, die Fettreserven als Energiequelle zu nutzen. Dadurch senkt sich der Fettanteil.

Was muss ich essen für eine gesunde Ernährung?

Eine gesunde Ernährung ist auch eine ausgewogene Ernährung. Das bedeutet also nicht das du dich nur noch von Äpfeln und Karotten ernähren musst, sondern das Gegenteil ist der Fall. Die Vielfalt macht es aus um dem Körper ausreichend von den wichtigsten Nährstoffen zu geben. Besonders viel Wasser trinken ist essenziell. 1,5 Liter sollte ein gesunder Mensch pro Tag zu sich nehmen. Neben Vollkornprodukten solltest du für eine gesunde Ernährung auch fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag zu dir nehmen. Zucker und Salze nur in Maßen.

Welches Essen ist ungesund?

Zu den Top ungesündesten Lebensmitteln gehören – wer hätte es gedacht- Süßigkeiten. Die in Zucker enthaltenen Kohlenhydrate sorgen dafür, dass unser Blutdruck und Insulinspiegel durch die Decke geht. Weißmehl und Getreideprodukte haben des gleichen negativen Effekt. Fertiggerichte und weißer Reis gehören auf die Liste der ungesündesten Lebensmittel.