Training für Frauen – Workouts für Bauch, Beine & Po
Training für Frauen – Die perfekten Workouts für Bauch, Beine und Po. Der Sommer steht vor der Tür! In unserem Trainings-Guide findest du die perfekten Tipps für deine Traumfigur. Es erwarten dich Workouts für den Ganzen Körper, sowie auch Tipps um deine Ausdauer zu steigern und spannende Sportarten für Frauen. Um Ergebnisse zu sehen, ist es sehr wichtig, dass du die Workouts regelmäßig durchführst. Am besten mehrmals pro Woche und das bis zum Sommer hin. Denn wenn du nur mal zwischendurch trainierst wenn du gerade Lust hast, dann wirst du so gut wie keine Erfolge sehen. Besonders als Model, ist es wichtig auf seine Figur zu achten, um Model zu werden. Es wird Zeit dich fit zu halten für den Sommer.
Rücken – Starker & Definierter Rücken
Der Rücken wird von vielen immer wieder vernachlässigt. Dabei führt das fehlende Rückentraining oft zu Haltungsproblemen oder Schmerzen. Durch gezielte Übungen lassen sich diese Probleme schnell beheben. Ein weiterer Vorteil des Rückentrainings ist die aufrechte Körperhaltung, denn auch vor allem als Model ist es sehr wichtig eine aufrechte Körperhaltung zu haben, um Selbstbewusstsein auszustrahlen. Dein Rücken musst du allerdings nicht im Fitness Studio trainieren, es gibt auch viele effektive Rückenübungen mit dem eigenen Körpergewicht für Zuhause. Zum Beispiel: Oberkörperheben am Boden, Unterarmstütz und Rudern. Diese und noch viele weitere Übungen findest du in diesem Artikel.
Es wird Zeit für dein:
Arme – Definierte & Straffe Arme
Gerade als Frau werden die Arme schnell vernachlässigt, weil man Angst hat breit auszusehen. Aber gerade trainierte Arme sehen klasse aus und lassen dich sportlich aussehen. Deine Arme kannst du super einfach Zuhause trainieren mit kleinen Gewichten oder Wasserflaschen, aber auch dein eigenes Körpergewicht reicht schon aus um deine Arme zu straffen. In diesem Artikel zeigen wir dir viele verschiedene Übungen um den Bizeps und Trizeps zu trainieren.
Übungen für dein:
Bauch – Sixpack & Beginner Übungen
Viele Frauen träumen von einem straffen und sportlichen Bauch. Aber wie geht das? Mit regelmäßigem und effektivem Training der kompletten Bauchmuskeln, als die vorderen, seitlichen und hinteren Muskeln stärkst du deine Mitte und es formt zusätzlich noch eine schön Taille. Ein trainierter Bauch macht optisch ziemlich was her. Auch aus gesundheitlichen Gründen ist das Bauchtraining sehr empfehlenswert. Neben der Ernährung spielt auch das Training eine große Rolle für einen flachen Bauch. Wir zeigen dir in diesem Artikel, welche Übungen deinen Bauch am effektivsten trainieren, vom Beginner Workout bis hin zum intensiven Sixpack Workout, sowie typische Fehler beim Bauch Training.
Sixpack bekommen mit dem:
Beine – Straffe Beine & 10 Übungen
Viele denken, dass es genüge, ab und zu ein wenig zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren, um die Beine optimal zu formen. Doch das stimmt nicht ganz. Neben Cardio-Einheiten ist es auch wichtig mit dem eignen Körpergewicht oder zusätzlichen Gewichten zu trainieren. Alles was du für straffe Beine brauchst, hast du bei dir. Du kannst schon allein mit deinem Körpergewicht viel erreichen und Muskulatur aufbauen. Kurze und intensive Workouts für zuhause lassen dich deine Sportroutine egal wo und wann durchziehen. Trainierte Beine sehen nämlich nicht nur gut aus, sondern verbessern deine Körperhaltung und sorgen für mehr Stabilität. Möchtest du dein Training steigern kannst du optimal mit Gewichten trainieren, die du zuhause findest. Lass dich von unserer Workout Routine für die Beine inspirieren.
Straffe Beine durch das:
Po – Pamela Reif & Sanduhr Figur
Flacher Bauch, definierter Rücken, straffe Arme und ein geformter Po: Die Wunschliste des Traumbodys ist lang. Doch ein gut trainierter Po steht dabei meist ganz oben auf der Liste. Durch eine bewusste Ernährung und den richtigen Po-Übungen kannst du dir deinen Traum Po holen. Es gibt eine Menge an Übungen für den Po, die du zuhause nachmachen kannst. Dafür benötigst du selbstverständlich keine Geräte, nur Disziplin, Durchhaltevermögen und Regelmäßigkeit. Um wirkliche Erfolge zu sehen solltest du 2 bis 3 mal die Woche deinen Po trainieren. Die besten Übungen für zuhause findest du bei uns. Kickbacks, Hip Trusts und Donkey Kicks gehören mit zu den effektivsten Po-Übungen und bringen gleichzeitig Beine und den unteren Rücken in Form. Probiere es aus!
Geformter Po mit dem:
Ganzkörper – Chloe Ting & Cardio
Für einen durchtrainierten Körper muss man keine halbe Ewigkeit im Fitnessstudios verbringen, sondern nur die richtigen Übungen kennen. Wirklich effektiv ist ein Ganzkörper Workout mit Hit Sessions und intensivem Zirkeltraining. Bei einem Full-Body Workout werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen und trainiert, so kann man in kurzer Zeit viel bessere Ergebnisse erzielen. Mit einem Workout setzt du nicht nur neue Muskelreize, sondern regst deine Fettverbrennung auf ein Maximum an. Das Beste: du kannst die Übungen zuhause machen und direkt starten.
Durchtrainierter Körper mit einem:
Ausdauer – Tanzen & Cardio
Es gibt verschiedene Gründe um mit Ausdauersport anzufangen. Bei vielen Frauen ist der Wunsch abzunehmen, sich fit zu halten oder einfach mal den Kopf freizubekommen. Du kannst dein Ausdauertraining überall und zu jeder Zeit machen. Wenn du gerne an der frischen Luft bist, bietet sich Laufen, Radfahren oder Wandern an. Die Klassiker Laufen und Radfahren lassen sich aber auch gut Zuhause trainieren mit verschiedenen Übungen.
Hohe Ausdauer bekommen mit dem:
Sportarten – Ballett & Zumba
Dein Körper kann nicht nur im Fitnessstudio oder mit Hilfe von Workouts trainiert werden, denn es gibt eine Vielzahl an Sportarten, die nicht nur spaß machen, sondern sie halten dich auch Fit und fördern deine Ausdauer. Es gibt viele unterschiedliche Sportarten, sodass für jeden eine Sportart existiert, die einem Spaß macht. In diesem Artikel werden dir einige Sportarten vorgestellt und du erfährst alle Vorteile der jeweiligen Sportart. Von Zumba bis hin zu Ballett ist alles dabei.
Körper fit halten mit:
Yoga – Routine, Selbstliebe & Seele
Ein altes Übungssystem aus Indien, dass dir hilft „Körper, Geist und Seele“ ins Gleichgewicht zu bringen. Yoga besteht aus sanften und kraftvollen Bewegungen, bei denen die Körperregionen Bauch, Brust, Rücken als auch die menschliche Seele gestärkt werden. Es hilft Bedürfnisse wahrzunehmen und das Hier und Jetzt ohne Stress zu erleben. Yoga verbessert nicht nur die geistige und körperliche Fitness, sondern kann auch die Grundlage für Selbstliebe bilden und so den Weg zur Selbstverwirklichung schaffen. Die Yogapraxis verhilft dir deine persönlichen Stärken zu erkennen und auszubauen, indem sie sich von innen heraus beobachten, so kannst du deine eigenen Werte definieren und herausfinden.
Ruhe finden mit:
Mehr Tipps! Workouts von Fitness YouTubern
Hier findest du von den beliebtesten Fitness YouTubern wie Pamela Reif oder Mad Fit gezielte Workouts und Trainings Inspirationen für deinen Traumkörper.
